尊宝娱乐_尊宝娱乐平台_尊宝娱乐【百度一下马上出发!】

2018-01-11 1195 119 手机版
  坚持运动都会有一定的好处,而跑步的好处既可以锻炼身体,还可以发展各个部位的肌肉肌腱,增强身体的免疫力。下面就教大家一些正确的跑步技巧。尊宝娱乐_尊宝娱乐平台_尊宝娱乐【百度一下马上出发!】  一、跑鞋减震性要好,鞋底薄厚适中  准备一套合适的装备是跑步前必不可少的功课。说起来很简单,上衣基本随意穿,裤子(短裤)不能太紧,也不能太松,合身得体、透气性好。  跑鞋只买对的,不买贵的,当然价格高的专业跑鞋自然是好,但对于业余爱好者,只要避震性能及对脚裸的包裹支撑好,普通运动鞋绝对是第一选择。  不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子,底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害,底太厚重不合脚,跑起来会崴脚。  二、妹子跑步要穿运动bra防下垂  对于妹子来说,一件合身的运动bra必不可少。普通bra在运动过程中会对心脏产生一定的压力,还会随上肢摆动摩擦娇柔的胸部,造成乳房受过度挤压而变形下垂。  跑步时穿运动bra可以固定胸部,免受过度摩擦;并且可以减少震动,减防止胸部下垂; 另外运动bra能更好地吸汗、透气、除湿、除臭,能很好的应对跑步出汗的状况;运动bra弹性较好,便于肢体屈伸自如,给肢体最大的自由空间。  三、傍晚饭前是跑步最佳时机  俗话说“饭后百步走,活到九十九”,但跑步最好在饭前进行,如非要在饭后跑步,则至少在饭后一小时,否则会影响消化,导致胃的不适,甚至造成胃下垂。  此外,跑步最好选择在早晨或者晚上,天热时不建议中午跑,傍晚是跑步的好时机。早晨许多人忙于上班,难以抽出固定时间跑步,且早晨刚刚醒来,人身内的血液比较粘稠,跑步会引发供血不足。  中午紫外线强烈,在户外运动对皮肤损害不小。晚上气温较白天凉爽不少,紫外线低,下班后晚饭前跑上30分钟至1个小时,随着汗水流出,忙碌一天的疲惫一扫而光。  四、晚上跑步穿颜色衣服,公园、操场是跑步最佳地点  跑步地点的选择也尤为重要。从安全角度考虑,尽量选择去操场或公园。如果实在没有条件,可以考虑选择人行道,一定要注意来往车辆,晚上跑步尽量选择穿鲜艳的衣服。  但是如果自己跑,不建议选择太过偏僻的地点,如有一起跑步的伙伴,可以选择较远的地点或者路跑,互相照应。  一些妹子们会有这样的困惑,大姨妈来袭,跑还是不跑?例假期间不宜做剧烈运动,负荷过大的训练会造成经血过多还可能影响子宫的位置。所以根据个人情况减少跑步或者停止跑步,量力而为。  五、跑步后大量补水,多吃高纤蛋白、高维生素C的食品  跑步极易出汗,半个小时跑下来,往往大汗淋漓,这就要求跑步后必须尽快大量补水,夏天跑步尽量随身带水。运动饮料也是不错的选择,但其含糖量较高,如果对体重有特别的要求,最好还是喝白开水或矿泉水。  跑步会消耗掉大量卡路里,跑步后双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂,所以必须给身体补充一些食物。  总的说,含高蛋白、高纤维、含维生素C、钾、钙元素的食品最为合适,如水果、牛奶等。同时还应切记,跑步后尽量避免吃高热量的食物。  跑步重在坚持,应循序渐进,不要急于求成  一口吃不了大胖子,凡事都须坚持。多数人刚开始跑步时都抱着美好的愿望或初衷,但跑起来后,有些人或坚持不住而放弃,有些人太过急功近利。  建议刚开始跑最好不要超过五公里,量力而跑。如果中途出现呼吸困难,可以先停下来走一走,等到身体缓和再继续。  跑步对减肥塑身起不到立竿见影的效果,体型的形成不是短时间的变化,而是一种良好的尊宝娱乐、饮食习惯下慢慢养成的,把运动当做兴趣的一部分,不要太过苛求自己,把自己折磨到精疲力竭。任何运动对人体都有益处,为了达到健身的效果,切记重在坚持!  跑步后的拉伸运动  拉伸膝盖  1、拉伸膝盖也是重要内容之一,用手将膝盖用力向下压,维持20秒的时间。  2、用右手支撑身体,左肘向右膝扭腰侧压,右腿会被向外侧拉伸,要好好的感受这种感觉,位于左侧的肌肉部位也是如此,时间为20秒,到时间后重复进行动作。  3、改坐姿变为站立姿势,双脚打开与肩同宽,同时,脚尖呈外八字状态,注意腿要伸直。  身体的大部要向下弯曲,用手触碰脚尖、脚侧、脚后跟等地方,拉伸膝盖。  拉伸腹部  拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了,从站立变为坐姿,屈膝,两脚底置于身体前方,并尽量靠近腹股沟处,保持该动作的时间为15-30秒左右,部分人可能比较容易就能做到这动作。  如果能够轻松做到的话,就尽量把身体前倾,增强锻炼效果,但是,也要控制好度,不要弄伤身体。时间同样是15-30秒。  拉伸韧带  1、双腿相互交叉,弯腰并伸直膝盖,试着用手去摸脚,或将身体尽量贴近双腿,维持该动作20秒的时间,然后换腿重复进行。  2、前胸向着膝盖靠拢,但是要注意,膝盖要保持伸直状态,不能够弯曲,然后,腿部韧带与后背会感到有酸痛感,这是效果的体现,之后,停止拉伸,深呼吸两次,慢慢将动作恢复为起始状态,恢复为起始动作后,再重复进行12次。  3、将绷直的左腿慢慢的拉起来,同样需要注意,膝盖要保持伸直状态,不能够弯曲,同时,臀部和大腿部位的肌肉也要紧绷,一直到身体与大腿成直角状态后,拉伸才能够停止,然后,再次进行两次深呼吸,将身体恢复为起始动作时的状态。  拉伸小腿  在跑步时,小腿所需要承受的压力是很大的,跑步完毕后,小腿肌肉非常的需要放松拉伸。  1、将两手臂分开,按在墙上,两腿一前一后分开,前弯后直,然后两脚均向前伸直,同时后脚跟放在地上,在此过程中要注意感受小腿肌肉的拉伸,避免力度过大,拉伤肌肉,时间保持在15-39秒左右,到点后再换腿进行上述运动。  2、双手撑住墙,后脚跟保持着地,双腿要绷直,保持该动作20秒,细细感受小腿肌肉的拉伸感,时间到后再重复进行。  3、俯下身子,利用双臂和一条腿来支撑身体,保持身体平衡,另一条腿屈放于身体前,保持放松,将整个身体的重心都集中于支撑身体的那只脚的脚尖部位。  同时,脚跟向后和向下用力,保持紧张状态,令小腿后部的肌肉被拉紧,细细体会这种感觉。心里默念10下然后放松,再重复进行上述动作,重复3次,然后换腿再做。  拉伸臀肌  1、两腿一前一后分开,双脚指向前,臀部向前运动,但是,身体要保持直立,用手对大腿进行按压,臀部和大腿部位会感到有拉伸感,保持这种状态30秒后换脚进行。  2、髋部向前慢慢滑动,然后双手后撑,一直保持30秒的时间。  3、该动作同样是维持20秒左右的时间,将双手枕与脑后,与此同时,两膝和髋部向一侧用力。 [尊宝娱乐_尊宝娱乐平台_尊宝娱乐【百度一下马上出发!】]相关文章: 1.跑步不累又快的技巧有哪些 2.跑步的技巧 3.长期跑步的技巧 4.跑步机慢跑的技巧 5.快速跑步的技巧 6.400米跑步的技巧 7.跑步的技巧介绍 8.夏季跑步的技巧 9.1000米跑步的技巧 10.跑步有哪些好处
  1. 真冰花样溜冰技巧
  2. 初学者滑冰技巧
  3. 篮球中锋需要掌握的四大技巧
  4. 怎样能快速学会滑冰
  5. 七种篮球掩护配合的基本战术
  6. 水肿型肥胖如何练腹肌图解
尊宝娱乐