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2018-01-08 手机版
  那你在下雪时还坚持锻炼身体吗?下雪不能成为我们减少健身运动的借口,但天气因素确实会对我们跑步有很大的影响,下面就跟小编一起来学习跑步技巧吧!让我们在冬天也能坚持锻炼!尊宝娱乐_尊宝娱乐平台_尊宝娱乐【百度一下马上出发!】  下雪天跑步的5个技巧  1、花更多的时间来热身  非常快的节奏训练会需要我们更多的能量消耗,可是在冬天,尤其是下雪的日子里,身体温度的上升速度会变得很慢。因此在运动之前,你需要保证充分的热身,唤醒肌肉的运动状态。  如果你选择在冬天晨跑,最好的热身方法就是在跑前洗一个热水澡,或者在室内做一些热身运动。这样你在出门运动的时候,不会一下子感觉到刺骨的含义。另外在户外运动的时候,前10分钟运动强度不要太大,慢慢跑一会儿就好。  2、用些器材获得牵引力  跑步的装备不仅仅压缩衣、跑鞋那么简单,雪天跑步还有专用的雪地牵引装备来帮助你减小打滑的几率,提高你的步频。  平时我们很难觉察到防滑装备的重要性,但当我们跑到湿滑的地方时,我们的身体会不自觉地紧张起来,肌肉群会全神贯注地协调身体,这会让我们的肌肉明显的酸痛,尤其是大腿内侧。这时候,这些牵引装置可以让你的身体更稳定,在湿滑的地方会让我们的身体更加放松。  3、尽量在白天跑步  在白天跑步这个道理十分容易理解,冬天的时候天很早就黑了,再加上下雪导致的“雪盲症”,保不齐哪个司机就会眼花撞上正在跑步的你,而且白天你也可以看到哪儿更湿更滑。  因此冬天适合在白天跑步,你可以找一条人少、车少、没什么障碍物的小路。如果因为工作或其他原因,不得不选择夜跑,那至少也要选择灯火通明、交通方便、离家不远的地方跑步。  4、别跑太快  你在下雪天跑得快不是什么本事,你能够在下雪天自如地控制自己的速度才是本事。缩短你的步伐、放低你的重心,在熟悉下雪天环境之前,你先悠着点儿跑,提速都是后面的事儿。  当然,在刚下的雪上跑步,比积雪上跑步要好得多,毕竟松软的初雪会让你获得更大的牵引力。同样的,下雪天跑步一定要选择安全、熟悉的路线,不仅能够帮你提高跑步的速度,发生意外的风险也降低很多。  5、千万不要逞强  俗话说的好:人作死,就会死。如果外面的条件真的太恶劣了,那么咱还是选择室内运动或者在跑步机上跑步吧。很多专业运动员在恶劣的天气下也会这样选择,他们的训练质量也能够得到保证。  冒着感冒、受伤甚至生命的危险,顶着恶劣的天气到户外运动并不能增加你的英雄气概,咱还是等天气好转了再跑步吧。  冬天早起冻成狗,10条建议解你忧  冬天是所有运动的天敌。不光天亮得晚、黑得早,而且气温还低得不行,稍微出点汗,小风再飕飕一吹,那感觉……但越是艰难的时刻,越是能够取得进步的时刻。如果你能在冬天咬牙坚持下来,到春暖花开之时你会发现自己取得了不可思议的进步,尤其是心理层面的提升尤为明显。小编给大家分享10个小技巧,帮你在冬天也坚持跑起来:  1、减少户外运动的次数  将原来的健身计划改成每个星期训练三次,并且为了把缺失的运动量补起来,你也适当地做些室内运动。  2、报名参加比赛  你可以报名参加一些本地、短程赛事来激励自己。如果时间允许的话,尽可能多地报名这些比赛,让备战训练来充实你的日常锻炼,将比赛的奖牌当做是对自己努力的奖励。有压力才有动力,有奖励才能继续下去。  3、找个伙伴陪你跑  冬天跑步的日子寒冷又孤独,你需要有个伙伴陪在你的左右,无论是你的好朋友,还是你家的旺财,都行。最好的办法就是加入跑团这样的队伍。一想到还有那么多朋友在等你一起奔跑,是不是立刻心理温暖了许多?这不仅仅是互相监督这么简单,集体的力量永远不要低估。  4、刷自己的屏  你需要随时提醒自己:我不是个被冬天打败的人,我要在寒冷中坚持下来。最好的办法就是在所有能看见的地方贴上便利贴,不断地在自己的眼前刷屏。浴室的镜子上、冰箱上、车上、办公桌上,都是你思想激烈斗争的好战场。  5、要信守承诺  信守承诺是你的底线。你下定决心明天早起要锻炼,那么即使天气再寒冷,被窝再暖和,你也要用坚强的意志战胜懒惰。如果你养成了信守承诺的好习惯,其实冬天并没有那么可怕。  6、制定B计划  有时候天气确实恶劣到不适合户外运动,比如大雪、雾霾等等。天气是放弃锻炼的好借口,所以想坚持锻炼就必须要有备选计划。一旦遇到恶劣的天气,你是去健身房,还是练练瑜伽,这都需要你好好考虑一下。  7、提前准备好第二天的装备  如果你头一天晚上就提前准备好第二天的运动装备,那么你就能够在早起的时候节省很多时间。想想平时手忙脚乱的早晨是不是很让你烦躁?  8、能晨跑就别夜跑  不少研究表明晨跑的效率明显高于夜跑。人们认为晨跑高效主要是因为早上人们的干扰会更少,精力更加集中;而夜跑很容易因为工作、家庭等原因打乱计划。  9、需要物质刺激  没错,你必须承认人类的需求就是这么现实。在完成短期、长期目标的时候,试着做点什么奖励自己吧。如果做一次奢华SPA,享用一顿豪华晚餐,买一件心仪已久的新衣服。尊宝娱乐奖励自己,不用小编给你出主意了吧。  10、投资是必要的  没有付出就没有回报,永远不要指望着春天播种种子、秋天就能收获到妹子。那些优良的运动装备绝对值得你投资!寒冷的天气里,它们是你身体最好的保护。
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