尊宝娱乐_尊宝娱乐平台_尊宝娱乐【百度一下马上出发!】

2017-03-10 103635 10363 手机版
  尊宝娱乐_尊宝娱乐平台_尊宝娱乐【百度一下马上出发!】?消耗热量能减肥,那到底消耗多少热量才能瘦一斤?有数据表明,要想减掉一斤脂肪,你需要消耗3500大卡。这同时也意味着,你只要摄入3500大卡的热量就会长胖一斤。下面就和小编一起看看跑步运动多久才能看出效果吧!
尊宝娱乐_尊宝娱乐平台_尊宝娱乐【百度一下马上出发!】
  尊宝娱乐_尊宝娱乐平台_尊宝娱乐【百度一下马上出发!】   人体消耗热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量   在人体消耗热量中,最主要的是人体基础代谢,人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定。三部分消耗热量中,最大变数的是体力活动所需要的热量。因此,要增加热量消耗量,就需要提高基础代谢,增加体力活动的消耗热量。提高基础代谢的最佳方式就是运动,增加体力活动的消耗热量的最佳方式也是运动。也就是说,运动是减肥的必经之路。   怎样运动减肥?   1、有氧运动结合力量训练   力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原,能够加快有氧运动的燃脂效率,达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。   2、运动后控制饮食   运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿,这时如果没能克制住而大量进食,就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。   3、注意运动的规范性   注意运动的规范性包括运动的着装要合适,运动的姿势要正确。尤其是做一些力量训练,姿势不对很容易造成肌肉受伤。   4、及时调整运动计划   通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去。   5、运动要注意休息   运动强度太大、运动太过频繁都会增加运动受伤的风险。较长时间的运动会让肌肉疲惫,为了让肌肉有充分时间恢复,两次运动之间需要相隔一段时间。一般人运动可以采用一天运动一天休息的方式进行锻炼。   有氧健身一周需要几次   关于健身的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,如果你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。   有氧健身的理想减肥速度   一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。   当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。   有氧健身的热身与放松   在每次的有氧训练之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。   1、热身(也就是准备活动)   热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。   有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。   2、放松   放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。   有氧健身要注意什么   女性应注意以下几点   1、健身时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。   2、经期锻炼,运动量不宜过大。   3、没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。
更多与跑步相关的文章: 1.春季跑步的注意事项有哪些 2.2017跑步机品牌排行榜 3.少儿跑步的好处有哪些 4.骑自行车好还是跑步好 5.春季跑步注意事项有哪些 6.动感单车和跑步机哪个减脂效果好 7.跑步的正确方法_跑步的注意事项有哪些 8.跑步一个月能瘦多少斤 9.男人长期跑步的好处 10.中老年人跑步的好处有哪些
  1. 真冰花样溜冰技巧
  2. 初学者滑冰技巧
  3. 篮球中锋需要掌握的四大技巧
  4. 怎样能快速学会滑冰
  5. 七种篮球掩护配合的基本战术
  6. 水肿型肥胖如何练腹肌图解
尊宝娱乐