尊宝娱乐_尊宝娱乐平台_尊宝娱乐【百度一下马上出发!】

时间:2017-10-08 编辑:炎英 手机版
  不要再抱怨没时间去健身房,家里空间小,没法运动,其实这都是你在为自己的懒惰找理由, 只要有一双发现的眼睛,无论你在哪里, 都能找到适合自己的运动,下面给大家介绍几种适合“宅”的运动。尊宝娱乐_尊宝娱乐平台_尊宝娱乐【百度一下马上出发!】  1、踏格健身:  在室内做踏格运动,就像小时候玩的跳方格,可以单脚跳, 一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年龄或体力而跳,量力而行。不过“踏格”一定要注意选择鞋底柔软、防滑的鞋,以免发生意外,另外动作要协调, 不可太激烈 。  2、地板俯卧撑、仰卧起坐运动:  这两个运动永远不过时,不管你是在看电视还是思考问题都可以进行。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌。练习俯卧撑不一定每次非要拼命做很多,每次锻炼的时候做3组或者4组,每组做1 0~1 5个就是很好的运动计划。  3、压椅子运动:  无论是在家还是在办公室,找一把椅子身体笔直地坐在上面,将双手放在椅子扶手上,两脚平放在地面,向上拉自己的身体,从1数到10,然后回复刚才的坐姿,反复这个动作。通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固加强。  4、爬楼梯运动:  沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动。 在休息的时候你也可以慢慢爬几阶楼梯, 每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样有助于增强下肢肌肉力量。  5、拖地板运动:  拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1个小时可以消耗约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲.以免拉伤腰部。  6、擦门窗运动:  尽量用大幅度的动作来擦门窗,最大限度地活动身体,这样对美腰、美胸都有很大的帮助,如果你持续1小时可以消耗的204卡路里。  其实能在家里做的运动还有很多,如瑜例、普拉提、拉丁舞等,另外一些小型器械训练也适合在家里进行,如哑铃、跑步机等,只要你善于发挥想象力,在家做运动就不再是什么难事了。
[尊宝娱乐_尊宝娱乐平台_尊宝娱乐【百度一下马上出发!】]相关文章: 1.适合在家做的力量运动 2.适合在家做的减肥运动 3.在家做的有氧运动有哪些 4.冬天适合在家做的运动 5.在家可以做的减肥运动 6.适合在家做的健身运动 7.适合在家做的亲子运动 8.在家可以做的有氧运动 9.冬天在家可以做的减肥运动 10.产后恢复身材最适合做的4项运动
  1. 尊宝娱乐_尊宝娱乐平台_尊宝娱乐【百度一下马上出发!】
  2. 跑步尊宝娱乐规划路线
  3. 冬季练习瑜伽怎样增加排汗量
本文已影响
  1. 集体户外活动游戏有哪些2017-03-03
  2. 2017佳木斯快乐舞步健身操视频2017-03-06
  3. 高尔夫球杆的十大品牌介绍2017-03-13
  4. 舞蹈基本功练习步骤2017-01-19
  5. 2017年羽毛球拍十大品牌2017-01-19
  6. 不同阻力的动感单车减肥的好处2017-03-03
热门文章
  1. 练习散打的好处有哪些2017-05-20
  2. 3个户外拓展活动小游戏2017-04-13
  3. 舞蹈的基本功都有哪些2017-02-09
  4. 春季晨练的最佳时间_春季晨练的好处2017-03-06
  5. 团队户外拓展游戏大全2017-04-05
  6. 儿童冬季游泳的好处_游泳的注意事项2017-01-17
尊宝娱乐